在向长江日报读者引荐了武汉市内8条爬山线珠峰高程丈量爬山队队员、国家初级高山导游宋红7日提示，爬山尽管能够在享用大自然的一起使身体得到训练，但必定要注意维护身体，“爬山也是有姿态的，不然很简单受伤”。

  爬山作为一种户外运动，对身体的有利要素是多方面的。它既是有氧运动，又有力气操练的成分，并且运动量、运动强度能够精确的经过自己的膂力、体质进行调理，能够说爬山是一项健身效果较全面而危险性比较小的训练方法。

  很多人以为，家门口的山很熟悉了，海拔也较低，不会有问题，所以不做方案就出发了。宋红提示，爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或许走特别硬的青石路，都简单引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。因而，爬山必定要做好足够的预备。

  爬山前要做好哪些预备呢？宋红说，专业的爬山包和爬山服是必备的，爬山包里边要有足够的水、食物、驱蚊药、照明灯，且爬山包的分量不能超过体重的1/4；爬山服有出汗到达速干的效果，能够防备伤风；爬山杖在上下山的时分能维护膝盖。“爬山前做一套热身操也是必需的，让自己的踝、膝、肩、腰关节都活动开。”

  去华山、黄山旅游过的人，必定见过山民挑着上百斤的重担在山路上行走，每天上下好几趟。这些人到了六七十岁都很健康，正是由于他们懂得爬山技巧、姿态恰当，才不会爬出问题。宋红说，爬山也是有姿态的。“上坡时，上半身向前上方歪斜，折腰收腹，稳步踏地行进。下山时，上半身轻轻凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，切不行跑、跳。爬山速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），不要过火寻求大的运动量，以赏识沿途景色、身心舒适为宜。

  宋红最终提示道，主张仍是不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀顿时不行乱抓不结实的草根或树枝。爬山途中呈现气喘时不行牵强登进，可在原地停歇，并做10～12次深呼吸，直至呼吸康复均匀后再慢速行进。

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